Trabalhando Seu Exercício Cardio respiratório
Como você deve se exercitar frequentemente?

Quando se trata de cardio, cabe a você observar seus objetivos, quanto você faz e com que freqüência. Para a perda de peso, a maioria dos especialistas recomendam superior a 60 minutos de atividade de intensidade moderada na maioria dos dias da semana, mas se você for um novato, você pode precisar começar em um nível mais baixo do exercício. Como iniciante, você pode começar com três dias de exercícios cardio por 20 minutos ou mais, somando o tempo a cada semana. Se você é um exercitador intermediário ou avançado, você pode fazer em qualquer lugar cardio 4-6 dias por semana, tendo em mente variar seus exercícios e fazer atividades diferentes, a intensidade e duração vai oferecer ótimos resultados de perda de peso.

Como você deve Exercitar?

Enquanto você exercita queima muitas calorias na zona "gordura" , certamente você pode adicionar + minutos à sua rotina semanal pra isso. Estes exercícios são ótimos para a resistência, pois você pode manter os resultados por um longo período de tempo do que se você estivesse sem se mexer e , em maior intensidade. Cada semana, você pode ter um treino longo na parte inferior do seu corpo e um treino mais curto na parte superior. Outra opção é o treinamento do intervalo, um treino intenso, onde você alterna intervalos de alta intensidade e intervalos de recuperação. Para idéias de treino, confira esses exercíciosts Cardiorespiratórios que incluem o treinamento do intervalo.

Para monitorizar a sua intensidade, certifique-se de acompanhamento de sua freqüência cardíaca , para se certificar de que você não está forçando demais.



Dia................ intensidade.......Duração..........nível de esforço
Segunda............. Alta ............20-30 minutos.....corrida de 1 min alternando com 2 minutos caminhando.

Terça................média.............45-60 minutos......caminhada ou corrida

Quarta...............baixa............Todos os dias......usar um pedómetro e tente obter 10.000 passos
Quinta...............Médio-Alto........30-60 minutos...boxe/spinning/local

Sexta................Média-Alta.......30-45 minutos......anaeróbico/com pesinho de 2 ou 3 kilos

Sábado...............Baixo-Médio......30-60 minutos......aula de aeróbica.

Você pode se exercitar em casa se você já estiver habituado a praticar exercícios ou comece numa academia ou ainda procure a ajuda de um personal training, e mantenha-se em forma pra sempre!!