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Manter a forma com exercícios aeróbicos a partir da meia idade pode atrasar o processo do envelhecimento em mais de uma década e prolongar a vida independente, de acordo com uma nova revisão de pesquisas sobre exercícios aeróbicos e dependência em idade avançada.



O Dr. R. J. Shephard da Universidade de Toronto em Ontário, Canadá e seus colegas publicaram um artigo no periódico científico British Journal of Sports Medicine onde revisaram estudos sobre esta questão.

Exercícios aeróbicos regulares aumentam a habilidade do corpo de captar oxigênio e utilizá-lo, mas a capacidade aeróbica máxima de uma pessoa declina com a idade.

De acordo com Shephard, estudos sobre a resposta do treinamento aeróbico em pessoas mais velhas mostraram que se exercitar, especialmente com atividades físicas intensas por períodos mais longos, pode aumentar o poder aeróbico. Em realidade, sete estudos sobre este tipo de exercício descobriram que a capacidade aeróbica das pessoas aumentou 25%, o equivalente a 12 anos de perda de forma física.

Baseado nesta revisão, Shephard concluiu que pessoas mais velhas que fazem treinamento aeróbico progressivo podem manter a independência por mais tempo, pelo fato de atrasarem o relógio biológico na perda da forma aeróbica que ocorre com a idade.

Outros pontos positivos da forma aeróbica incluem a redução de riscos de doenças sérias, recuperação mais rápida depois de ferimentos ou doenças e redução de riscos de quedas devido à manutenção da força muscular, equilíbrio e coordenação.

“Ali mostra a necessidade de esclarecer a importância da deterioração na forma física relativa com outras causas potenciais de dependência, mas, de um ponto de vista prático, atividade aeróbica regular pode ajudar em muitas questões de ambas as perdas: funcionais e doenças crônicas”.

(fonte:reuters)

Trabalhando Seu Exercício Cardio respiratório
Como você deve se exercitar frequentemente?

Quando se trata de cardio, cabe a você observar seus objetivos, quanto você faz e com que freqüência. Para a perda de peso, a maioria dos especialistas recomendam superior a 60 minutos de atividade de intensidade moderada na maioria dos dias da semana, mas se você for um novato, você pode precisar começar em um nível mais baixo do exercício. Como iniciante, você pode começar com três dias de exercícios cardio por 20 minutos ou mais, somando o tempo a cada semana. Se você é um exercitador intermediário ou avançado, você pode fazer em qualquer lugar cardio 4-6 dias por semana, tendo em mente variar seus exercícios e fazer atividades diferentes, a intensidade e duração vai oferecer ótimos resultados de perda de peso.

Como você deve Exercitar?

Enquanto você exercita queima muitas calorias na zona "gordura" , certamente você pode adicionar + minutos à sua rotina semanal pra isso. Estes exercícios são ótimos para a resistência, pois você pode manter os resultados por um longo período de tempo do que se você estivesse sem se mexer e , em maior intensidade. Cada semana, você pode ter um treino longo na parte inferior do seu corpo e um treino mais curto na parte superior. Outra opção é o treinamento do intervalo, um treino intenso, onde você alterna intervalos de alta intensidade e intervalos de recuperação. Para idéias de treino, confira esses exercíciosts Cardiorespiratórios que incluem o treinamento do intervalo.

Para monitorizar a sua intensidade, certifique-se de acompanhamento de sua freqüência cardíaca , para se certificar de que você não está forçando demais.



Dia................ intensidade.......Duração..........nível de esforço
Segunda............. Alta ............20-30 minutos.....corrida de 1 min alternando com 2 minutos caminhando.

Terça................média.............45-60 minutos......caminhada ou corrida

Quarta...............baixa............Todos os dias......usar um pedómetro e tente obter 10.000 passos
Quinta...............Médio-Alto........30-60 minutos...boxe/spinning/local

Sexta................Média-Alta.......30-45 minutos......anaeróbico/com pesinho de 2 ou 3 kilos

Sábado...............Baixo-Médio......30-60 minutos......aula de aeróbica.

Você pode se exercitar em casa se você já estiver habituado a praticar exercícios ou comece numa academia ou ainda procure a ajuda de um personal training, e mantenha-se em forma pra sempre!!

Agachamento continua sendo o melhor exercício pro bumbum

Você esta feliz com o seu bumbum? A maioria de nós não estamos. Ou são muito pequenos, muito grandes, muito flácido, muito mole....a lista continua. Os exercícios cardiorespiratórios e treinamento com peso (como agachamento e levantamento) podem fazer a diferença nessa que é a paixão nacional entre os homens, dependendo claro do seu tipo de corpo e genética.

O agachamento continua sendo desde muito, o melhor exercício pra fortalecimento dos quadris, bumbum e coxas, colocando no lugar a sua retaguarda e, eles também são um exercício funcional, nos ajudando a construir a força para uma variedade de exercícios diários.

Como executar o exercício:

1. Agachar com as pernas afastadas na altura do quadril e, para aumentar a intensidade segure os pesos na altura dos ombros ou na lateral do seu corpo.

2. Flexione os joelhos, agache observando que os joelhos não podem passar das pontas dos dedos.Imagine que você esta sentando num banquinho e levante, mas mantenha o tronco ereto e o bumbum contraido.

3. Levantando e agachando usando a força das pernas.

4. Repita de 3 a 4 séries de 8-16 repetições - Faça esse exerc´cio três vezes por semana e vá aumentndo as séries e as repetições quando sentir que esta fácil a sua execução.Lembre-se que para um melhor resultado é importante agregar axercícos aeróbicos em dias alternados e atente para a alimentação saudável e adequada, só assim verá os resultados aparecerem.